30 April 2021 | Penulis: Andrian Setiawan | Desain: Miska Agika Putri
Saat berpuasa, sangat penting menjaga tubuh agar tetap bugar dan kuat untuk dapat beraktivitas seperti biasa. Tubuh kita akan tetap sehat jika mendapatkan nutrisi yang baik serta terjaga dari dehidrasi.
Tidak mengkonsumsi selama hampir 13 jam saat berpuasa seringkali membuat sebagian orang merasa lemas, sehingga sulit untuk beraktivitas. Namun ada 5 hal yang bisa kita lakukan agar tubuh tetap produktif, seperti dilansir dari Men’s Health. 5 Tips itu diantaranya:
Hal tersebut diyakini dapat membuat tubuh anda tetap kuat meski beraktivitas saat puasa
Konsumsi protein secukupnya
Tubuh kita menggunakan asam amino dari protein untuk menciptakan energi serta memperbaikinya. Makanan dengan protein yang tinggi diyakini akan memperlambat kerja perut, sehingga kita tidak cepat merasa lapar saat berpuasa.
Konsumsi lemak secukupnya
Lemak merupakan sumber energi yang baik, terlebih untuk kita yang sedang berpuasa. Karena lemak lebih padat dibandingkan dengan karbohidrat atau protein. Tetapi mengkonsumsi lemak harus sesuai dengan kebutuhan atau secukupnya, dan tidak lupa juga untuk mengkonsumsi lemak baik bukan lemak jahat. Selain itu lemak juga akan membuat kita merasa kenyang.
Konsumsi makanan berserat tinggi
Ketika berpuasa, asupan nutrisi yang baik akan membuat tubuh kita lebih berenergi dan mampu bertahan lebih lama. Nutrisi baik membuat tubuh memiliki sumber cadangan energi, sehingga kita akan merasa kenyang lebih lama saat berpuasa. Selain makanan dengan serat tinggi, jangan lupa juga untuk banyak mengkonsumsi air putih agar terhindar dari dehidrasi.
Makan secukupnya
Ketika berpuasa, kita seringkali berpikiran bahwa dengan mengkonsumsi makanan dalam jumlah yang banyak akan membuat tubuh kita lebih kuat. Tetapi justru kita tidak boleh memaksakan diri untuk mengkonsumsi makanan dalam jumlah besar, justru kita harus fokus pada nutrisi makanan yang kita konsumsi. Bukan soal seberapa banyak makanan yang kita konsumsi, tetapi seberapa banyak nutrisi yang baik yang kita makan agar memiliki energi yang lebih.
Hindari konsumsi minuman manis
Konsumsi minuman manis saat sahur akan membuat kita merasa cepat haus. Apalagi jika yang kita minum itu kopi, karena kopi akan mengeluarkan air dari tubuh kita sehingga hal tersebut akan membuat kita mudah lemas, dan terserang dehidrasi.
Sahabat Kebaikan, itulah beberapa tips yang bisa kita lakukan agar kita semakin semangat dan tidak mudah lelah ataupun merasa lapar ketika berpuasa.
Semoga bermanfaat :)
Bagikan di